건강과 기쁨과 행복

건강과 기쁨과 행복

건강과!! 기쁨과 행복과 함께 하시길!! 

제대로 아름다움을 감상하려면 향기도 멀리하고, 감촉도 멀리하고, 맛도 멀리하고,

 

오직 눈으로만 봐야 제대로 볼 수 있습니다.

 

기적의 걷기 치료법 3~3   세계보건기구(WHO)도  걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다. 이 밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병  치료법이바로 1주일에 5일, 30분씩 걷기이다.

여기서 기억해야 할 숫자는 5일•30분, 즉 ‘530’이다.
그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’, 즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?

(가) ‘파워워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라
대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.
최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.  

그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다.
100% 산소에 노출된 쥐는 1주일만에 모두 죽고 말았다.

운동강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트 트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다. 30분 기준으로 칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다.  

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?
운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.
따라서 운동강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면 걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방소비율이 낮았다.
특히 ‘파워워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.  

03. 걷기’에 대한 몇 가지 궁금증
(가)  8(八)자 걸음은 괜찮은가요?
8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다. 약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

(나)뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?
평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다.
단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

(다) 러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?
땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.
부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을 10。 경사지게 하고서 걸으면 효과적이다.

(라)아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?
걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.
저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다. 특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이가능하다. 성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.  

암에 대한 두려움이 날로 높아지고 있다. 
누구든 예외가 없다. 
부자든, 권력자든 가리지 않고 파고든다. 
누구에게나 암은 공포의 대상이 되고 있는데 이러한 암이 걱정스럽다면 잠시 주목하자. 
암세포가 얼씬도 못하게 하는 4대 항암제에 관심을 가져보자. 
콩가루, 마늘, 깨, 그리고 양조식초는 암세포가 얼씬도 못하게 하는 4대 항암제라 할 수 있다. 
평소 꾸준히 섭취하면 암의 공포에서 얼마든지 벗어날 수 있다. 
그 비밀을 알아보자. 
1,콩가루의 항암력 
우리 몸을 구성하는 세포의 수는 무려 60조 개. 이것들의 주성분이 단백질이다. 
따라서 단백질을 적게 먹거나 질이 나쁜 것을 먹으면 절대로 건강해질 수 없다. 
 콩은 양질의 단백질이 풍부하게 들어있는 식품이다. 
따라서 세포를 건강하게 하는 데 일조하고, 이는 암의 발생을 근원적으로 차단하는 역할을 한다. 
특히 콩에는 리놀산이 풍부하게 들어 있어 만병을 예방하는 첨병이 된다. 
리놀산은 동물성 지방으로 생긴 핏속 또는 혈관벽에 달라붙어 있는 진득진득한 물질인 콜레스테롤을 녹여 몸 밖으로 몰아내 버리고
 혈관을 유연하게 하는 놀라운 작용을 하기 때문이다. 
따라서 콩을 많이 먹으면 동맥경화증이나 고혈압뿐만 아니라 만병에 효과가 있다. 
2,마늘의 항암력 
자연이 준 최고의 양념 마늘 또한 항암효과가 월등한 식품 중 군계일학이다. 
그동안의 연구 결과 마늘은 암균의 증식을 강력하게 억제해서 초기 치료 또는 연명에 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌다. 
마늘 속에는 항암작용을 하는 게르마늄과 기타 미지의 성분이 들어있기 때문인 것으로 보인다. 
3,깨의 항암력 
고소해서 맛이 좋은 깨도 빼놓을 수 없는 항암제다. 
참깨를 100일 먹으면 모든 병이 완치된다는 말이 있을 정도다. 
깨에 풍부한 식물성 지방 성분인 리놀산은 우리 몸의 신경세포를 구성하는 중요한 성분이다. 
따라서 이 성분이 부족하면 머리가 나빠지고 신체 각 부에 병이 생긴다. 
특히 리놀산은 피와 살을 맑게 하고 혈관을 청소해주는 효과가 있다. 
4,식초의 항암력 
새콤한 맛으로 입맛을 사로잡는 식초는 우리 육체를 정화시키는 최고의 식품이다. 
우리 몸은 해로운 음식을 먹거나 과식을 하면 몸속에서 썩어서 독을 만들고 병이 생긴다. 
식초는 이러한 나쁜 균을 없애주는 강력한 살균제다. 
따라서 식초는 우리 몸의 피와 살을 깨끗이 하는 정화제이고,
신진대사를 원활히 하는 촉진제이며, 자연 치유력을 최고도로 높여주는 면역 증강제라 할 수 있다.

치매???

화장실서 지퍼 연채 나오면 건망증, 닫은 채 일을 보면 치매란다.
병중에 가장 무서운 병이 치매로 망령이란 말로도 표현한다.
한번 뇌손상 오면 회복되기 힘들기 때문에 건강할 때 뇌건강도 지켜야 한다.
 
01. 아침 일어나면 힘차게 맨손체조를 하라. 기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.
02. 좋은 물을 많이 마셔라. 논농사나 몸 농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고 원망 비난의 말을 사용 말라. 말은 자기부터 영향을 미친다.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두 잣 토마토 녹차가 뇌 영양제다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.
06. 계란은 완전식품이다. 코레스테톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 약 중에 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 신체기능이 저하되어 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 저작활동이 뇌운동이다. 
 
10. 편식하지 말라. 골고루 먹어야 건강하다.
11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. 머리에 쥐가 나면 치료약이 없다.  
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 악력기도 도움이 된다.
13. 박수를 열심히 쳐라. 치매가 접근 못한다.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 창조의 기쁨을 맛보기 때문이다.
15. 지휘자는 모두 장수한다. 손은 몸 밖에 있는 뇌수다.
16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 골프 치는 것만큼 치매예방에 도움이 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말라. 생각도 쉬어가라.
 
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다. 
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는 자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 두한 족열. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 보온은 건강의 지름길이다.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라.  뇌에 좋은 자극이 된다. 
30. '헌집 줄께 새집 다오'만 외치지 말라. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
 
31. 책 읽기에 열중하라. 소리 내어 책 읽기는 최고의 머리 운동이다. 
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리도 쓰면 발달한다.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.
38. 글쓰기 일기 쓰기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
 
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사하는 사람은 너나없이 건강 한다. 베푸는 마음이 뇌에 영향을 준다. 
44. 밥 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람은 최고의 건강 인이다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 큰 웃음은 치매가 두려워한다.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. 해소하는 방법을 생활화하라.
47. 청소 세탁은 기계에 맡기지 말라. 손 청소 손빨래는 뇌에 좋은 운동이다.
48. 술 담배와 결별하라. 이 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다.
49. 명상과 호흡을 배워라. 여유 있는 마음이 몸의 노화를 방지한다.
50. 깊은 신앙을 가져라. 신앙의 힘이 기적을 만든다

 
 
 웃음에도 철학이 있다
 
 1. 하하하(下下下) 
 
 자신을 낮추고 
남을 높이는 것입니다. 
이것이 웃음의 출발입니다. 
 
최고의 웃음은 
남을 깎아내리는 것이 아니라 
자신을 보게 합니다. 
이래서 웃음은 겸손입니다. 
 
 2. 호호호(好好好) 
 
 호감(好感)이야말로 
가장 뛰어난 
이미지 메이킹입니다.
 
웃음 속에 관계를 갈망하는 
의지가 새겨집니다. 
그래서 웃음은 
만국 공통 여권입니다. 
 
 3. 희희희(喜喜喜) 
 
 웃다보면 
좋은 일만 생깁니다. 
 
그래서 희(喜)에는 
좋을 길(吉)이 새겨져 있습니다. 
 
좋은 것을 양팔로 받쳐 들고 
춤추고 노래하는 형상이 
희(喜)입니다. 
 
행복해서 웃는게 아니라 
웃어서 행복한 겁니다. 
 
 4. 허허허(虛虛虛) 
 
 웃음은 
온갖 잡념과 감정의 찌꺼기를 
털어내게 만듭니다. 
 
웃음은 ‘비움’입니다. 
웃는 순간 가슴에는 
태평양보다 더 큰 바다 
생겨납니다. 
 
여유로움입니다. 
 
 5. 해해해(解解解) 
 
 웃다보면 
근심걱정이 도망갑니다. 
 
웃음은 
마음의 해우소(解憂所)입니다. 
스트레스가 다 풀려 
나가기 때문입니다.
 
 그렇기 때문에 웃을 때는 
‘하하하’로 끝나면 안됩니다. 
 
 ‘하하하, 
 호호호, 
 희희희, 
 허허허, 
 해해해 ’ 로 
마무리 되는 순간 
웃음이 완성됩니다?... 
 
 하하하(下下下) - 
먼저 자신을 낮추고 
 
 호호호(好好好) - 
즐거운 표정으로 
 
 희희희(喜喜喜) - 
좋은 것만 생각하며 
 
 허허허(虛虛虛) - 
마음을 비워 
 
 해해해(解解解) - 
감정의 찌꺼기를 내다 버리는... 
그게 진짜 웃음입니다... 
 
웃으면 복이 옵니다. 
늘 즐거운 10월 되세요.
 
- '아름다운 글방' 중에서 - 
 
 ♡ 가난한 자입니다 ♡