선생님은 명상의 생활회를 강조하시죠? 요즘 저는 '열숨 명상' 을 권장합니다 시간을 따로 낼 필요 없이 숨을 열 번 쉬는 동안의 명상인데요. 틈날 때마다 들숨 에 '하나' , 날숨에 '숨~' 하는 식으로 10 번 호흡 동안 마음을 호흡 감각으로 합니다. 바벨 5번, 3번만 해도 되고요. 바쁜 생활 중에도 잠시라도 마음 저울의 눈금을 0점으로 돌리는 겁니다. 짧게 하더 라도 깊게 집중하는 것이 중요합니다. 1 시간 좌선을 해도 50분 동안 공상, 망상 하다가 마지막 10분 명상하는 경우도 많 거든요. 그런데, 이렇게 말하는 저도 공상, 망상 많이 합니다(웃음)."
일어나서는 탁상용 달력의 오늘 날짜에 굵은 빗금을 칩니다. 정확하 게 '오늘' 을 맞이한다는 인식이자, 그만큼 죽음으로 한 걸음 다가갔다 는 제 나름의 메멘토 모리(Memen- to mori∙ 죽음을 기억하라)입니다 후자를 생각하면 오늘의 무게와 가치가 선명해집니다. 그러곤 집 안의 모든 창을 활짝 열어 밤새 고인 공기 를 내보내고 신선한 공기를 들입니다. 창밖에 걸어 둔 풍경(퇴짝)을 세 번 치며 경계 없이 퍼지는 맑은 소리를 음미합니다. 이렇게 하는 동안 마음도 환기가 됩니다. 마지막으로 거실 한복판에 놓아 둔 좌복(방석) 위에서 내삶을 지탱해 주는 세상 만물 을 향해 삼배 )를 드립니다. 이제 습관이 된 저의 아침 의식 덕에 전날의 무거운 마음과 어렵지 않게 단절하는 부수 효과를 누리고 있습니다. 내일부터는 조건 없이 새 날에 미소를 보내보세요. '방굿! 과거와 미래가 없는 '오늘뿐인 오늘' 을 살아낼 수 있는 힘이 차오름 니다. 성소은. 반려 명상' 저자
"'그럴 수도 있지' 별일 아니야' '이 것이 더 좋을 수도 있어' 의 앞글자를딴 말로 웰빙을 만들어내는 웰빙 인지 문장 입니다. 교수 시절, 이런 경우가 있었어
#평상시 호흡 습관을 아는 것이 호흡 명상의 시작이다. 지금 알람을 맞춰놓고 1분간 몇 번 호흡하는지 세어보자. 스물일곱 번일 수도 있고, 열여덟 번일 수도 있다. 어떤 이는 열 번 이하일 수도 있다. 오늘 알게 된 호흡 수(數)를 메모해두고 기억하자.“
”호흡을 바라보면 마음을 바라보는 힘이 자라난다. 자동화된 내 생각, 내 감정, 마음의 습관을 알아차리게 된다.“
”좌선이 어렵게 느껴진다면 먼저 걷기 명상으로 나를 조율해보자. 제주 올레길도 좋지만 일상에서도 ‘나만의 올레’ 코스를 만들어 볼 수 있다. 오직 ‘걷고 있는 내 몸’과 ‘걷는 지금’에 마음을 모은다.“