스쿼트

최경주 골퍼는 "나이가 들수록 몸의 근육량이 자연스럽게 줄어드는데 스쿼트는 근육을 기르는 데 도움이 된다"고 했다.

하지만 스쿼트를 잘못된 자세로 하는 경우도 적지 않다. 이는 오히려 관절에 무리를 줄 수 있다. 스쿼트를 할 때 가슴을 앞쪽으로 살짝 내민 상태에서 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다. 허리와 등이 구부정하게 되거나, 가슴을 너무 많이 내밀어 허리가 완전히 휜 모양이 되면 안 된다. 무릎은 발끝과 같은 방향을 향해야 한다.

보디피트니스 국가대표 출신인 박수희 트레이너는 "바른 자세를 유지할 수 있는 선까지 앉아야 하고, 자세가 무너지면 그 이상 내려가서는 안 된다"며 "꾸준히 연습하면 고관절과 발목의 유연성, 코어 근육의 힘이 늘면서 점차 더 밑으로 앉을 수 있게 된다"고 말했다. 특히 중·장년층의 경우 엉덩이를 무릎 아래까지 내리는 '풀(full) 스쿼트'보다는 가급적 넓적다리를 무릎 높이까지만 내리거나 다리를 30도 정도만 굽히는 게 좋다. 관절의 유연성과 근육의 힘이 떨어지기 때문이다. 만약 스쿼트를 한 뒤 허리나 무릎에 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 자세를 점검해야 한다.